Как быстро снизить уровень сахара в крови: 5 простых и эффективных советов от врачей
- 2 ноября 16:30
- 0+
- Наталья Денисенко
Сахар в крови — это важный индикатор состояния здоровья, и его повышение может свидетельствовать о проблемах с обменом веществ или работе поджелудочной железы. Однако для снижения сахара необязательно придерживаться строгих диет. Вот несколько простых рекомендаций от специалистов для нормализации уровня глюкозы.
Норма сахара в крови
Уровень сахара, считающийся нормальным, может различаться в зависимости от возраста, здоровья и других факторов. Например, для молодого человека 40 лет нормой считается 6–6,5 ммоль/л натощак и до 8 ммоль/л после еды, а для пожилого человека с болезнями сердца целевые значения выше: натощак — 7–7,5 ммоль/л, после еды — до 10 ммоль/л.
Основные причины повышения сахара
Диабет — это состояние, при котором организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина (диабет 1-го типа), либо не может эффективно его использовать (диабет 2-го типа). Согласно данным ВОЗ, число больных диабетом растет и к 2030 году может достигнуть 640 миллионов.
Советы по снижению уровня сахара
-
Пейте больше воды. Вода помогает организму выводить лишний сахар. Нехватка жидкости может повысить уровень глюкозы.
-
Физическая активность. 30 минут умеренной активности (например, ходьбы или йоги) помогут клеткам стать чувствительнее к инсулину и выровнять сахар после еды. Если вы на инсулинотерапии, держите под рукой глюкометр и сок на случай гипогликемии.
-
Корректируйте питание:
- Сократите потребление сахара и обработанных продуктов.
- Включите в рацион сложные углеводы (овощи, крупы), белки и полезные жиры (рыба, орехи).
- Придерживайтесь режима трех сбалансированных приемов пищи в день.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофе и алкоголь.
-
Управляйте стрессом и высыпайтесь. Стресс и нехватка сна повышают кортизол и снижают чувствительность к инсулину. Регулярный сон помогает поддерживать уровень сахара и уменьшает тягу к сладкому.
-
Добавьте травы и нутрицевтики. Такие добавки, как хром, магний, альфа-липоевая кислота, корица, женьшень и берберин, могут помочь стабилизировать сахар в крови.
Важно!
Если у вас диабет, не повышайте самостоятельно дозировку лекарств — это может привести к гипогликемии.